Det finnes flere måter å utnytte badstue på, og avhenger av hva du selv ønsker å oppnå. Mange ønsker å ta badstue fordi det er en halvtimes avslapning og velvære, restitusjon, øke fysisk prestasjonsevne, helseeffekter, smertelindring m.m. Enkelte unngår standard badstue pga. den høye temperaturen, men da vil IR-badstue være en god løsning pga. den mye lavere temperaturen!
Ordforklaring:
Standard = Tradisjonell badstue elektrisk eller vedfyrt. Temperaturområde 80-100 C°
IR = Infrarød badstue. Temperaturområde 40-60 °C
Forskningsrapporter er ofte basert på noen standarder ved. badstue, og jeg nevner tre av dem her:
Standard badstue (tørr, finsk, el. eller vedfyrt): 80-100 °C. 25-30 min.
Waon therapy (IR-badstue, japansk metode): ≈60 °C. 15 min. badstue, etterfulgt av en time sakte avkjøling pakket inn i tepper.
IR-badstue/infrarom: 40-60 °C. 45 min.
Når det gjelder avkjøling, viser tester at hurtig avkjøling setter kroppen i "hunting mode", som kan gi ytterligere helsefordeler. Sakte eller hurtig avkjøling: et bad i sjøen, isbad, iskald dusj etc. Les litt mer om det her: Thermotherapy - Physiopedia (physio-pedia.com)
Helse og velvære i eget hjem
Komplett IR-badstue / badstuerom, som finnes i forskjellige størrelser.
Du kan også lage din egen IR-badstue dersom du har et tilgjengelig rom (f.eks. en bod). Til dette trenger du IR paneler, betjeningspanel samt en releboks. Se eksempel på hvordan det kan gjøres her.
Hyppighet:
Velvære: alt fra en gang i blant til daglig
Smertelindring: alt fra en gang i blant til daglig
Økt fysisk prestasjonsevne: moderat: 1-3 ganger/uke, optimalt 4-7 ganger/uke *
Økt helsegevinst: 1-3 ganger/uke, optimalt 4-7 ganger/uke *
* Forskningen er basert på standard badstue, men siden den kroppslige effekten av IR-badstue er tilnærmet den samme som standard, mener forskere og leger at IR gir samme positive virkning.
Hva skal man tenke på når man tar badstue
Det er mange meninger og mye synsing rundt dette, men kort oppsummert gis følgende råd:
- Husk væskeinntak (vann!!)
- Standard badstue: start i det små. Sitt så lenge du orker, men helst maks. 30 min. Gå ut dersom det begynner å bli ubehagelig. Standard badstue er en treningssak. Etter en stund er det greit å sitte i 30 min.
- IR badstue: uproblematisk å sitte lenge, men helst maks 45. min.
- Har du diagnoser eller andre problemer som gjør at du er usikker på å ta badstue - avklar det med legen. De aller fleste kan ta badstue daglig.
- Kald dusj umiddelbart etter. Dette er selvsagt valgfritt, og mange liker heller en sakte avkjøling.
Har tatt med et eksempel på "gode råd" vedr. hvordan man skal ta badstue her:
Comments