• Per Mikkelsen

Tips om hvordan bruke badstue riktig

Oppdatert: 31. mai

Det finnes flere måter å utnytte badstue på, og avhenger av hva du selv ønsker å oppnå. Mange ønsker å ta badstue fordi det er en halvtimes avslapning og velvære, restitusjon, øke fysisk prestasjonsevne, helseeffekter, smertelindring m.m. Enkelte unngår standard badstue pga. den høye temperaturen, men da vil IR-badstue være en god løsning pga. den mye lavere temperaturen!

'

Ordforklaring:

Standard = Tradisjonell badstue elektrisk eller vedfyrt. Temperaturområde 80-100 C°

IR = Infrarød badstue. Temperaturområde 50-60 C°


Forskningsrapporter er ofte basert på noen standarder ved. badstue, og jeg nevner tre av dem her:


  1. Standard badstue (tørr, finsk, el eller vedfyrt): 80-100 C°. 25-30 min.

  2. Waon therapy (IR-badstue, japansk metode): ≈60 C°. 15 min. badstue, etterfulgt av en time sakte avkjøling pakket inn i tepper.

  3. Standard IR-badstue: ≈60 C°. 45 min.


Når det gjelder avkjøling, viser tester at hurtig avkjøling setter kroppen i "hunting mode", som kan gi ytterligere helsefordeler. Sakte eller hurtig avkjøling: et bad i sjøen, isbad, iskald dusj etc. Les litt mer om det her: Thermotherapy - Physiopedia (physio-pedia.com)


Hyppighet:

Velvære: alt fra en gang i blant til daglig (standard + IR)

Smertelindring: alt fra en gang i blant til daglig (IR)

Økt fysisk prestasjonsevne: moderat: 1-3 ganger/uke, optimalt 4-7 ganger/uke (standard + IR*)

Økt helsegevinst: 1-3 ganger/uke, optimalt 4-7 ganger/uke (standard + IR*)


* Forskningen er basert på standard badstue, men siden den kroppslige effekten av IR-badstue er tilnærmet den samme som standard, mener forskere og leger at IR gir samme positive virkning.


Hva skal man tenke på når man tar badstue

Det er mange meninger og mye synsing rundt dette, men kort oppsummert gis følgende råd:


- Drikk mye vann, før, under og etter

- Standard badstue: start i det små. Sitt så lenge du orker, men maks. 30 min. Gå ut dersom det begynner å bli ubehagelig. Standard badstue er en treningssak. Etter en stund er det greit å sitte i 30 min.

- IR badstue: uproblematisk å sitte lenge. Men pass på at du sitter maks 45. min.

- Har du diagnoser eller andre problemer som gjør at du er usikker på å ta badstue - avklar det med legen. De aller fleste kan ta badstue daglig.

- Kald dusj umiddelbart etter. Dette er selvsagt valgfritt, og mange liker heller en sakte avkjøling.


Har tatt med et eksempel på "gode råd" vedr. hvordan man skal ta badstue her:

How to: Use Sauna properly - SaunaGrow.com



74 visninger0 kommentarer